Benefícios do Gengibre Para Perder Peso

A atriz Polliana Aleixo aderiu a essa picante raiz usando uma pitadinha no seu chá verde.

Lembra da matéria anterior quando ela contou seu segredo?

cha verde e polliana

Gengibre na dieta para perder peso!

gengibre
O gengibre é uma especiaria importante.

Ele tem sido bem estudado pelo seu potencial de perda de peso e os resultados indicam que o gengibre funciona!

Descubra como o gengibre promove a perda de peso, como ele deve ser tomado e o que esperar de incluir o gengibre em seu plano de perda de peso.
Neste artigo:
1- O que é gengibre?
2 -Benefícios de saúde do gengibre
3- Como o gengibre afeta o peso
3.1- Ao servir como uma ajuda digestiva
3.2- Por melhorar o metabolismo
3,3- Por aumento da saciedade
4- Tomando gengibre para perda de peso
O que é que o gengibre?
Gengibre é um rizoma Zingiber officinale, que tem uso culinário e medicinal. Embora nativa do sul da Ásia, é também agora comumente cultivada no Caribe e na África Oriental.
O gengibre é uma especiaria comum em muitos pratos asiáticos e os jovens rizomas são bastante flexíveis e comestível.
Os rizomas secos, fibrosos são os mais utilizados como especiarias, conservantes e agentes aromatizantes. Eles são geralmente em pó e utilizado na preparação de confeitos, como bebidas feitas com gengibre.

O cheiro característico e sabor de gengibre são devidos a diferentes grupos de compostos fenólicos, como gingerois, shogaols e zingerone.
Os gingerois são óleos voláteis responsáveis pela ação analgésica, anti – inflamatória, anti-bacteriana , antipirética, motilidade gastrointestinal e efeitos sedativos. Esses óleos também são promissores como droga anti -câncer em diversos estudos preliminares.
Gengibre fresco contém 80,9 % de umidade, 0,9 % de gordura, 12,3 % de carboidratos, 2,3 % de proteínas, 2,4 % de fibra e 1,2 % de minerais .

A raiz de gengibre contém vitaminas do complexo B, vitaminas A e C, bem como ferro, potássio e fósforo. Também é rica em fibras dietéticas.
Benefícios de saúde do Gengibre
Na medicina tradicional o gengibre há muito tempo é utilizado para tratar distúrbios gastrointestinais, incluindo prisão de ventre, gases, diarréia, náuseas e cólicas.
Curiosamente, a pesquisa médica moderna tem encontrado mais uso para gengibre que a medicina tradicional.

Algumas das novas indicações do gengibre incluem a sua utilização no tratamento de náuseas e vómitos, causados por tratamento de quimioterapia ou de gravidez .
Ele também é usado às vezes em terapia coadjuvante no tratamento do câncer e doenças cardíacas.

O gengibre também tem sido comprovado em reduzir a dor articular em osteoartrite.
Estudos preliminares indicam que o gengibre pode reduzir os níveis de colesterol e de prevenir a formação de coágulos sanguíneos .
O tratamento de náuseas e vômitos é o aspecto mais pesquisado dos benefícios de saúde do gengibre.
Como o gengibre afeta o peso
Ao servir como uma ajuda digestiva.
O gengibrer em doses baixas pode melhorar a digestão, aumentando o pH do estômago e estimular as enzimas digestivas.

E, porque o gengibre também tem um elevado teor de fibra ele aumenta a motilidade gastrointestinal .
A combinação destes dois efeitos significa que os nutrientes essenciais são absorvidos rapidamente, enquanto os alimentos não essenciais que provocam o inchaço e prisão de ventre são excretados mais rapidamente.
Um sistema digestivo eficiente pode ajudar o processamento de alimentos ingeridos de forma mais eficiente, o que pode contribuir para a perda de peso.

Além disso, uma digestão eficiente significa um melhor armazenamento de energia do corpo.

Portanto, os processos envolvidos na digestão pode ajudar a utilizar -se a glicose no sangue, o que mantém a sensação de saciedade por mais tempo e como aumenta o metabolismo elimina a gordura armazenada mais rapidamente e evitando a obesidade.
Aumenta o metabolismo

 

gengibre e barriga
Um número grande de estudos sugere que o gengibre também é um agente termogênico que pode ajudar a queimar a gordura.
Um estudo holandês confirma que o gengibre pode aumentar a taxa metabólica do corpo em até 20 % sendo recomendada para o tratamento da obesidade.

Ao aumentar a taxa de metabolismo, o gengibre pode ajudar a queimar um pouco da gordura armazenada no corpo, como falamos acima.

Isto não só se traduz em perda de peso, mas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.
Por aumento da saciedade
O gengibre tem sido acreditado por promover a perda de peso principalmente por aumentar a taxa metabólica.

No entanto, um novo mecanismo em como funciona o gengibre foi descoberto em um estudo de 2012 publicado na revista Metabolism.
O estudo foi publicado por pesquisadores da New York Obesity Research Center e da Universidade de Columbia, e envolveu 10 homens adultos saudáveis, mas com excesso de peso. Os pesquisadores deram o chá de gengibre grupo (preparado com 2 g de gengibre em pó seco) para acompanhar o seu almoço num dia e, no dia seguinte, apenas o almoço padrão.
Os pesquisadores monitoraram então as sensações de fome antes do almoço (com e sem o chá de gengibre) e, posteriormente, a cada hora, bem como avaliaram as calorias queimadas.
Os resultados do estudo mostraram que o gengibre tem um efeito significativo sobre a sensação de saciedade após as refeições.
Este efeito foi significativo, mesmo com uma dose única de gengibre e notou- se também que os efeitos de gengibre pode causar a redução do colesterol.
Este estudo mostra que o gengibre pode melhorar a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade após a refeição. Ao suprimir o apetite, a suplementação de gengibre é uma forma eficaz de evitar a ingestão de mais calorias dos alimentos e, portanto, a perda de peso.
Tomando gengibre para perda de peso

gengibre e cha
O gengibre está disponível tanto como raízes frescas ou secas. Estes podem ser utilizados em várias formas, incluindo na preparação de alimentos ou para fazer chá.
Como um suplemento, o gengibre é também fornecido sob a forma de extratos, cápsulas, tinturas e óleos .
O gengibre não deve ser administrado a crianças com idade inferior a 2 e mesmo os adultos devem consultar um médicos antes de tomar chá de gengibre, especialmente se eles estão utilizando outros medicamentos ou suplementos.
Não existem doses padrão de gengibre para a perda de peso. No entanto , a dose diária máxima é de 4 g . As mulheres grávidas não devem tomar mais de 1 g por dia de erva.
Uma maneira comum de tomar o gengibre é fazer chá, adicionando ½ colher de chá de erva em pó para 4-6 xícaras de água quente. Uma vez dissolvido, o chá pode ser adoçado, se necessário .
Os efeitos colaterais do gengibre são raros e a Food and Drug Administration (FDA) reconhece a erva como segura. Ainda assim, alguns dos efeitos colaterais mais comuns relatados incluem azia, arrotos, dor de estômago, diarréia e irritação da boca.
Estes podem ser evitados tomando a forma de cápsula do extrato à base de plantas .
O gengibre geralmente não é recomendado para pessoas com doenças cardíacas , diabetes e distúrbios hemorrágicos. Além disso, não deve ser combinado com anticoagulantes como a aspirina para prevenir o sangramento excessivo.
Da mesma forma , o gengibre não deve ser combinado com medicamentos para diabetes, pois reduz os níveis de açúcar no sangue e pode precipitar hipoglicemia. Os medicamentos anti -hipertensivos também devem ser evitados, uma vez gengibre reduz a pressão arterial e pode causar hipotensão.
É o gengibre eficaz para alcançar a perda de peso?

Sim, com resultados lentos, mas seguros e de efeitos reais gerais.
Por ser lento, ao invés de usar somente o gengibre em seu plano para perda de peso, você deve combiná-lo com outros alimentos que colaboram na perda de peso.

Além disso, os melhores resultados são obtidos através da combinação de reeducação alimentar com gengibre e exercício físico na dieta.

 

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